eve

نقص فيتامين د الأسباب والعلاج

اسباب نقص فيتامين د كثيرة وقد تخفى على البعض لذلك كان واجبًا على أسرة مجلة رجيم أن تقدم لكل أهم فوائد هذا الفيتامين للجسم وكذلك أهم مصادر فيتامين د و اضرار نقص الفيتامين في الجسم عبر السطور التالية.

اسباب نقص فيتامين د

محتوى المقال

ماهو فيتامين د؟

  • فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يمكنك الحصول عليه من الأطعمة الغنية بالفيتامين (د) أو المكملات الغذائية، جسمك قادر أيضًا على القيام بذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس.
  • فيتامين (د) ضروري للحفاظ على عظام وأسنان قوية، والحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتسهيل امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
  • نظرًا لعدم وجود فيتامين (د) بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، ينصح معظم الأطباء ب التعرض للشمس يوميًا من 5 إلى 30 دقيقة على الأقل أو تناول مكمّل إضافي لتبية الكمية اليومية الموصى بها.
  • يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده
  • ومع ذلك ، قد لا يتمكن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق باردة من تلبية متطلباتهم من خلال التعرض لأشعة الشمس وحدها.
  • لسوء الحظ، ما يقرب من 50 ٪ من الناس في جميع أنحاء العالم ومنخفضة في فيتامين (د)، وإليكم أسباب نقص فيتامين د.

أسباب نقص فيتامين د

فيتامين (د) هو المغذيات الوحيدة التي ينتجها جسمك عندما يتعرض لأشعة الشمس.

فيتامين (د) هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم،على عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون، وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات لذلك.

نقص فيتامين د شائع جدا، تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د، لهذه الأسباب:

  • أن تكون مسنًا، فكلما زاد العمر قل إفراز الجسم لفيتامين د.
  • زيادة الوزن أو السمنة، فالسمنة تساعد على تراكم فيتامين د في الدهون.
  • عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
  • العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث لا يتعرض الجسم لدرجة كافية من أشعة الشمس على مدار السنة، فالأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون بشكل متكرر لأشعة الشمس هم أقل عرضة للنقص ، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين (د) لتلبية احتياجات أجسامهم.
  • عدم وجود الفيتامين بدرجة كافية في لبن الأم.
  • الرضاعة الطبيعية تسبب نقص هذا الفيتامين لدى الأم.
  • إصابة الشخص بأمراض في الكبد.
  • إصابة الأمعاء الدقيقة بأمراض تمنع إمتصاص فيتامين د.
  • بعض الأمراض الوراثية.
  • زيادة إفراز عنصر الفسفور داخل الكلية.

اسباب نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين (د)

معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص  فيتامين د، حيث أن الأعراض خفيفة بشكل عام، لا يمكنك التعرف عليها بسهولة، حتى لو كان لها تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك، وإليكم أهم الأعراض

  • زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى

أحد أكثر أعراض النقص شيوعًا هو زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى، فأحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.

إذا كنت غالبًا ما تكون مريضًا، وخاصةً نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون عاملاً مساهماً.

وقد أظهرت العديد من الدراسات الكبيرة وجود صلة بين الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي يلعب فيتامين (د) أدوارًا مهمة في وظيفة المناعة.

  • التعب والإرهاق

يمكن أن يكون الشعور بالتعب لأسباب كثيرة، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحد هذه الأسباب.

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم تجاهله كسبب محتمل، مثل التعب المفرط والإرهاق قد يكون علامة على نقص فيتامين (د)، لذا فتناول المكملات الغذائية قد يساعد في تحسين مستويات الطاقة.

  • آلام العظام

قد يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم سبباً أو عاملاً مساعداً لآلام العظام وآلام أسفل الظهر.

  • التعرض للاكتئاب

يرتبط الاكتئاب بمستويات منخفضة من فيتامين (د) ووجدت بعض الدراسات أن المكمل يحسن المزاج.

  • عدم التئام الجروح

قد تؤدي مستويات فيتامين (د) غير الكافية إلى التئام الجروح بشكل سيء بعد الجراحة أو الإصابة .

  • انخفاض كثافة المعادن

قد يكون تشخيص انخفاض كثافة المعادن في العظام علامة على نقص فيتامين (د)، الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهم للحفاظ على كتلة العظام مع تقدمك في السن.

  • تساقط الشعر

قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين (د) في تساقط الشعر الأنثوي أو حالة الثعلبة البقعية.

  • الألم المزمن

هناك صلة بين الألم المزمن وانخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم، والذي قد يكون نتيجة للتفاعل بين الخلايا العصبية والفيتامينات الحساسة للألم

 أغذية صحية غنية بفيتامين د

إن قضاء بعض الوقت في أشعة الشمس هو أفضل طريقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين (د). ومع ذلك ، فإن التعرض الكافي للشمس يصعب تحقيقه، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي ، ولكن ليس مستحيلاً

الأطعمة المدرجة في هذه المقالة هي بعض من أهم مصادر فيتامين د المتاحة.

  • السلمون سمكة دهنية شائعة و مصدر كبير لفيتامين د.
  • سمكة الرنجة والسردين، سمك الرنجة سمكة تؤكل في جميع أنحاء العالم. يمكن تقديمها نيئة أو معلبة أو مدخنة أو مخللة، هذه السمكة الصغيرة هي أيضا واحدة من أفضل مصادر فيتامين د
  • زيت كبد الحوت هو مكمل شعبي، إذا كنت لا تحب الأسماك، فإن تناول زيت كبد الحوت يمكن أن يكون مفتاحًا للحصول على بعض العناصر الغذائية غير المتوفرة في مصادر أخرى،بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي زيت كبد الحوت على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيه أيضاً.
  • تحتوي التونة المعلبة على 236 وحدة من فيتامين د لكل وجبة. اختر التونة الخفيفة وتناول 6 أوقية (170 جرامًا) أو أقل في الأسبوع لمنع تراكم ميثيل الزئبق
  • المحار هو نوع من المحار الذي يعيش في المياه المالحة. إنها لذيذة ، منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالمواد الغذائية.
  • يجب أن يعلم الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك أن المأكولات البحرية ليست هي المصدر الوحيد لفيتامين د. كما أن البيض الكامل مصدر جيد آخر ، بالإضافة إلى كونه غذاء رائع.
  • يمكن للفطر تصنيع فيتامين D2 عند تعريضه للأشعة فوق البنفسجية، فقط الفطر البري أو الفطر المعالج بالأشعة فوق البنفسجية هي مصادر جيدة لفيتامين د.
  • المصادر الطبيعية لفيتامين د محدودة ، خاصة إذا كنت نباتيًا أو لا تحب الأسماك، لحسن الحظ ، فإن بعض المنتجات الغذائية التي لا تحتوي على فيتامين (د) بشكل طبيعي محصنة بهذه المغذيات، فيمكنك العثور عليه في حليب البقر وحليب الصويا وعصير البرتقال والحبوب ودقيق الشوفان.

وأخيرًا نقص فيتامين (د) شائع بشكل لا يصدق ومعظم الناس لا يدركون ذلك،  وهذا لأن الأعراض غالبًا ما تكون دقيقة وغير محددة، مما يعني أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت ناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين (د) أو أي شيء آخر، لذا إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص  فيتامين د ، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك وأن تقاس مستويات دمك، لحسن الحظ ، عادة ما يكون من السهل إصلاح نقص فيتامين (د)، يمكنك إما زيادة التعرض لأشعة الشمس أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، مثل الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان المدعمة، يمكنك أيضا العثور على مجموعة متنوعة من مكملات فيتامين (د).

نقص فيتامين د الأسباب والعلاج

المصدر

https://www.rjeem.com/%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%81%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC/
إغلاق