eve

أهم الأطعمة لتعزيز الأيض

تختلف سرعه الحرق او الايض او الميتابوليزم من جسم لاخر و ذلك لعدة اسباب منها كميه الدهون في الكبد او نقص في احد الفيتامينات كفيتامين دال او بسبب قلة الحركة و اسباب اخرى تؤدي لتباطئ الحرق و على مجلة رجيم نقدم لكم حيلة لتعزيز الايض عن طريق بعض الاطعمة .

محتوى المقال

اهم الاطعمة لتعزيز و زيادة الحرق

البروتين الحيواني

  • نلاحظ ان اغلب الحميات المقدمة من طرف اخصائي التغذية تعتمد في الوجبات الثلاث على البروتين و هذا نظرا لاهميته في زيادة الحرق كما ان البروتين يحسس الانسان بالشبع لمدة طويلة و حتى انه هناك حميات سريعه لخساره الوزن في مدة قصيره تعتمد فقط على البروتين كحميه مايو التي اساسها اللحوم و حمية اكتنز و حميات اخرى . اما عن اهم مصادر البروتين قهي .
  • البيض .
  • صدر الدجاج او الديك الرومي.
  • الاسماك .
  • لحم البقر خالي الدهون .

الكاكاو

  • الشوكولا الغنية بالكاكاو وحتى الكاكاو الخام من افضل الاغذية التي تزيد سرعه الحرق و لعل من اشهر خلطات التخسيس خلطةالكاكاو و العسل و القرفه فهي سادة للشهية و معززة للايض .
  • اما اذا رغبت في استهلاك الشوكولا الداكنه فلا تتجاوز مقدار 30 غرام في اليوم و من الافضل ان يكون صباحا.

القهوة

  • يعتقد البعض انها مشروب الطاقه و النشاط فقط لكن تعتبر من اهم ما يزيد سرعه الحرق شرط ان تشرب دون اضافه الحليب او السكر و ايضا يجب ان لا يتجاوز الفرد3 فناجين يوميا و القهوة المقصودة هنا هي التي تطهى و ليست سريعه الذوبان .

الشاي الاخضر

  • مضاد للاكسدة مهضم رائع و فوق هذا معروف انه يزيد في سرعه الحرق لكن بشرط عدم شربه مباشره بعد الاكل لانه يضر الجسم بمنعه من امتصاص الحديد .
  • افضل وقت لشرب الشاي ساعه قبل الاكل او ساعتين بعده .
  • يجب ان لا تتعدى الكميه 3 اكواب في اليوم .
  • يمكن تعزيز الحرق اكثر باضافه النعناع له .

الفلفل الحار

  • مهما كان نوعه مطهو او نيء او مهروس او بهار فهو رائع في زياده الحرق لانه يزيد في حراره الجسم و بالتالي مضاعفه الحرق .
  • و معروف عند الغرب خلطة البابريكا الحاره مع العسل لزياده الحرق و تنظيف الجسم و التخلص من السوائل المحتبسة.

المأكولات الغنية بفيتامين دال D

من مسببات نقص الحرق هو نقص فيتامين دال لذلك فان الاغذيه الغنيه به حتما تزيد في الحرق مثل مشتقات الحليب القليله الدسم .

الماكولات الغنية بالحديد

  • من اسباب نقص الحرق هو مرضص الانيميا الذي سببه نقص في معدن الحديد فاذا الاكلات الغنيه به تزيد في الحرق و تعزز الايض مثل العدس و الذي قد يجهله البعض هناك حميه تسمى بحميه العدس و تكون الخساره فيها تقريبا 10 كيلو في الشهر .

نصائح عالمة لزيادة الحرق

  1. ممارسه الرياضة القلبيه بمعدل 40 دقيقة 3 مرات في الاسبوع .
  2. المشي اليومي .
  3. النوم 8 ساعات ليلا .
  4. جعل وجبه العشاء في وقت مبكر.
  5. شرب المياه بكثرة.
  6.  الحوامض مثل الليمون تزيد في الحرق .
  7. البذور مثل الشيا و الكتان مفيدة لزيادة الحرق .

أهم الأطعمة لتعزيز الأيض

المصدر

https://www.rjeem.com/%D8%A3%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%B2%D9%8A%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%8A%D8%B6/

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق