eve

رجيم الليمون للتنحيف السريع

الليمون من الثمار التي يوصي بها العديد من خبراء التغذية، حيث أنه أشهر مشروب صباحي للتخلص من سموم الجسم، وهو عبارة عن كأس من الماء مع عصير الليمون، ويتم تناول هذا المشروب على معدة فارغة، حيث أن شرب عصير الليمون الحامض بالماء الدافئ في الصباح له فوائد صحية كبيرة، هذه الطريقة مثالية لتطهير الجسم وحرق الدهون والحصول على فيتامين C ومضادات الأكسدة.

رجيم الليمون للتنحيف السريع

محتوى المقال

الفكرة الرئيسية لرجيم الليمون

يعتمد هذا البرنامج الغذائي على محتوى أقل من السعرات الحرارية، وهو في الواقع، يؤدي إلى إنقاص الوزن، ومن المؤكد أن الليمون يحتوي على فوائد لا يمكن إنكارها، ولكن ليس بالضرورة أن تناوله هو الذي يشجع على إنقاص الوزن، ومع ذلك، باتباع المبادئ الموضحة في هذه المقالة، تتعلم تناول الطعام بشكل أفضل، وتتناول الألياف، و سوف تعتمد نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة سكريات أقل، والاعتماد على الدهون الجيدة، والحذر من الوجبات السريعة.

رجيم الليمون

قبل البدء في النظام الغذائي الخاص بك،  يجب أن تعرف أن هذا الرجيم من شأنه أن يزيل السموم من جسمك بشكل كامل، واليك الرجيم الخاص بك خلال الأسبوع:

اليوم الأول لرجيم الليمون

يعتمد هذا الرجيم على تناول كأس من عصير الليمون فور الاستيقاظ ويفضل في الصباح الباكر مع شروق الشمس.

  • وجبة الإفطار وبعد الاستيقاظ وتناول كأس الليمون بالماء الساخن، بحوالي نصف ساعة يمكنك تناول سلطة الفاكهة المتنوعة وهي عبارة عن: سلطة من 3 فواكه (التوت الأحمر – والفراولة، والكرز، إذا كان الموسم أو مجمداً) ويمكنك أيضاً ثمرة واحدة من التفاح الطازج، وبعضاً من المكسرات غير المحمصة أو المملحة، وكوب الزبادي الطبيعي.
  • وجبة عند الشعور بالجوع: كأس الليمون بالماء الساخن، ثمرة واحدة من الموز، القليل من بذور عباد الشمس.
  • وجبة الغداء:  يمكنك تناول صحن من البقوليات سواء كانت الفول أو العدس أو الفاصوليا، وتكون مصحوبة بسلطة الخضراوات الطازجة مع عصير الليمون، ولا تنسى وضع زيت الزيتون.
  • وجبة عند الشعور بالجوع: يمكنك تناول كأس من عصير الليمون مع الماء الساخن، والخضروات الطازجة (خيار، فجل، كرفس) أو مجموعة من المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة.
  • وجبة العشاء: يمكنك تناول بعضاً من الخضروات الطازجة المطهيه على البخار، وقطع السمك المشوي، ولا تنسى وضع الليمون على السمك، فهذا يزيد من فاعلية الوجبة.
  • قبل ساعتين من موعد النوم: ستقوم بعمل ما فعلته في الصباح الباكر فور الاستيقاظ، وهو تناول كأس من الليمون بالماء الدافئ.
  • ليست الفكرة بالضرورة أن تصوم بعد ذلك، بل الرهان على نظام غذائي طبيعي، قائم على الألياف والماء، مما يسهل عملية التخلص من السموم والقضاء عليها، لتعزيز التحدي الخاص بك، يمكنك شرب عدة مشروبات للتخلص من السموم مثل: شاي الأعشاب، المرق، حساء الخضار وعصير الليمون في درجة حرارة الغرفة.
  • ليمون ديتوكس: ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج + 30 لتر الماء النقي+ ملعقتان كبيرتان من القرفة + 1 رشة من فلفل الحار.رجيم الليمون للتنحيف السريع

اليوم الثاني في رجيم الليمون

في اليوم الثاني من هذا الرجيم قم بتناول كأس من عصير الليمون فور الاستيقاظ ويفضل في الصباح الباكر مع شروق الشمس.

  • وجبة الإفطار: صحن واحد من سلطة فواكه مخلوط بالزبادي وملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان، 30 لتر من الحليب العضوي أو حليب فول الصويا.
  • وجبة عند الشعور بالجوع:  بعضاً من المكسرات ويفضل لوز غير مملح أو محمص،كأس من العصير الطازج غير محلى بالسكر.
  • وجبة الغداء: شريحتان من الخبز، مغطاه بالجبن المبشور مع حساء الخضراوات الطازجة.
  • وجبات عند الشعور بالجوع: يمكنك تناول قطعتين من كعكة الشوفان وبعضاً من الطماطم الكرزية وملعقة كبيرة جبنة طازجة.
  • وجبة العشاء: الدجاج المشوي، ممزوج بصلصة الليمون وزيت الزيتون + نصف فص ثوم،  مع الأوراق الخضراء مقلي في مقلاة مع 1 ملعقة كبيرة من بذور السمسم، والخوخ (أو الكمثرى حسب الموسم) المطبوخة مع القرفة،  وبعدها مشروب ساخن مع الليمون.
  • يعتبر فيتامين ج، من الفيتامينات المفيدة لجهاز المناعة، وأحد أكثر العناصر الغذائية أهمية في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، ويمكن الحصول عليه في الفواكه والخضروات التي تعتبر ذات سعرات حرارية منخفضة والألياف العالية.

اليوم الثالث في رجيم الليمون

في اليوم الثالث من  هذا الرجيم قم  بتناول كأس من عصير الليمون فور الاستيقاظ ويفضل في الصباح الباكر مع شروق الشمس.

  • وجبة الإفطار:  يمكنك تناول تفاحة واحدة،  ونصف كوب من الحليب البقري أو حليب الصويا، مع تناول بيضة مسلوقة، وشريحتان من الخبز مع الزبدة والطماطم.
  • وجبة عند الشعور بالجوع: تستطيع تناول بعضاً من الفواكه المجففة مثل المشمش،  وبعض المكسرات أو الفستق غير المملح، عصير ليمون + تفاح + الجرجير.
  • وجبة الغداء: صحن صغير من الفاصوليا البيضاء والحمص والفاصوليا الحمراء، ممزوجة بالطماطم والفلفل الأخضر، وكلها متبلة بعصير الليمون، وسلطة خضراء، مع البصل الأخضر، 1 ثمرة كيوي
  • وجبة عند الشعور بالجوع: 1 بسكويت من دقيق الشوفان مع الجبن الطازج والفراولة ( إن لم يكن  متاح يمكن تناول المانجو أو الجريب فروت).
  • وجبة العشاء: حتى لا تشعر بالملل والرتابة من هذا الرجيم يمكنك اعداد صحن مكون من الأرز البني والسبانخ والحمص والطماطم، وتناول بعضاً من الفواكه الطازجة قليلة السعرات الحرارية.

اليوم الرابع في رجيم الليمون

في اليوم الرابع من هذا الرجيم قم  بتناول كأس من عصير الليمون فور الاستيقاظ ويفضل في الصباح الباكر مع شروق الشمس.

  •  وجبة الفطور:  يمكنك تناول بعضاً من التوت البري، الفراولة أو كيوي، وملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان يخلط من كوب “حليب” الصويا.
  • وجبة عند الشعور بالجوع: سلطة فواكه مع عصير الليمون، وكوب من حليب الصويا أو الحليب البقري خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: سلطة خضراء مع عصير الليمون، مع شريحة من الزبدة و قطع الأفوكادو، 1 زبادي طبيعي.
  • وجبة عند الشعور بالجوع:  القليل من بذور عباد الشمس، والقليل من العنب أو الخوخ اعتمادا على الموسم.
  • وجبة العشاء:  قطعة صغيرة من شرائح السلمون المشوي، وقطعة خبز، مع صحن من الخضروات المسلوقة، وبعضاً من المكسرات المحمصة وغير المملحة، وكوب صغير من الايس كريم.

اليوم الخامس في رجيم الليمون

في اليوم الخامس من هذا الرجيم قم  بتناول كأس من عصير الليمون فور الاستيقاظ ويفضل في الصباح الباكر مع شروق الشمس.

  • وجبة الفطور: حليب الموز، يمكنك إعداده بنفسك عن طريق وضع ثمرتين من الموز الطازج مع الحليب خالي الدسم، أو حليب الصويا حسب الرغبة، وقطع الزبيب)، وشريحتان من الخبز المحمص مع طبقة رقيقة من الزبدة.
  • وجبة عند الشعور بالجوع: عدد قليل من المكسرات.
  • وجبة الغداء: بعض من البطاطس مسلوقة، وصحن صغير من الفاصوليا، سلطة مع بعض الجبن المبشور، وثمرة واحدة من الفواكه الطازجة.
  • وجبة عند الشعور بالجوع: الخضار مع الحمص  يمكنك إعداده عن طريق خلط الحمص وعصير الليمون ومعجون السمسم والثوم.
  • وجبة العشاء: إعداد طبق مميز من أرز البسمتي المطبوخ، ملعقتان صغيرتان من الصنوبر، بصل أخضر مفروم، طماطم كرزية، 60 جرام من الفيتا، ويتم وضعه في  الفلفل المقطّع إلى نصفين، يقدم مطهي على البخار، تفاح مشوي مع القرفة وجوز الهند.رجيم الليمون للتنحيف السريع

اليوم السادس في رجيم الليمون

في اليوم السادس من هذا الرجيم قم  بتناول كأس من عصير الليمون فور الاستيقاظ ويفضل في الصباح الباكر مع شروق الشمس.

  • وجبة الفطور: سلطة خضراء مع بيضة مسلوقة، وخبز محمص، وفاكهة طازجة (موز أو كيوي)
  • وجبة عند الشعور بالجوع: بعضاً من الفواكه المجففة أو المكسرات، مع كوب من الحليب خالي الدسم.
  • وجبة الغداء: شطيرة السلمون المدخن و ثمرة واحدة من الخيار،علبة زبادي.
  • وجبة عند الشعور بالجوع: الخوخ أو الكمثرى حسب الموسم،  بعض الفواكه المجففة أو المكسرات غير المملحة أو المحمصة.
  • وجبة العشاء: المعكرونة مع التونة، تقدم مع الخضار على البخار ومتبل مع عصير الليمون، وثمرة واحدة من الموز المشوي.

اليوم السابع في رجيم الليمون

يعتمد هذا الرجيم على تناول كأس من عصير الليمون فور الاستيقاظ ويفضل في الصباح الباكر مع شروق الشمس.

  • وجبة الفطور: صحن صغير من سلطة فواكه طازجة، 1 زبادي قليل الدسم مع ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان، كوب من حليب  الصويا أو الحليب خالي الدسم.
  • وجبة عند الشعور بالجوع: 1 ثمرة فاكهة موسمية أخرى، القليل من من المكسرات المختلفة.
  • وجبة الغداء: 1  ثمرة أفوكادو صغير، سلطة متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون والخل، ويمكنك تناول ثمرة واحدة من التفاح أو الموز.
  • وجبة عند الشعور بالجوع: يمكنك تناول قطعة من الخبز المحمص مع جبن الطازج.
  • وجبة العشاء: يمكنك أعداد صحن مميز عن طريق خلط البيض مع 3 ملاعق كبيرة من الجبن المبشور، وزيت رش بواسطة زجاجة رذاذ، والمشروم أو فطر عش الغراب، وبعضاً من الخضار المسلوق أو المعد على البخار، ثمرة واحدة من الموز، أو تفاحة واحدة أو كيوي.

لا يفضل الاستمرار في هذا الرجيم أكثر من أسبوع دون استشارة الطبيب، لان هذا قد يعرضك لفقد بعض العناصر الأساسية التي يحتاجها جسمك.

رجيم الليمون للتنحيف السريع

المصدر

https://www.rjeem.com/%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%85%D9%88%D9%86-%D9%84%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-2/
إغلاق