eve

ما هو رجيم دوكان ؟ مزاياه وعيوبه

خسارة الوزن من أكثر الأمور التي يبحث عنها أغلب الأشخاص وهم الذين يعانون من زيارة الوزن، حيث يعتبر زيادة الوزن هي قنبلة موقوتة تكاد أن تنفجر في أي وقت، وتشكل خطرا على الصحة، وفي بعض الحالات تكون سببا للوفاة، ولهذا دوما الأعلى على محركات البحث هي معرفة أنظمة الرجيم المختلفة، وهنا سنتحدث معكم على (رجيم دوكان)، وسنتعرف على مزاياه وعيوبه فتابعونا.

مزايا وعيوب دوكان دايت

الفهرس

ما هو رجيم دوكان ؟

  • هو أحد أنظمة الرجيم التي تم ابتكارها مؤخرا، ولاقيت صدى كبير بين الأوساط التي تهتم بمعرفة أنظمة الرجيم الجديدة، بسبب أنه يساعد في خسارة الوزن سريعا، ولهذا منذ أن ظهر في عام 2000،  على يد الطبيب الفرنسي الذي  يدعي (بيار دوكان).
  • والجدير بالذكر أنه تم تسمية النظام بهذا الاسم نسبة لاسم الطبيب مكتشف النظام، ومنذ أن بدأ النظام في فرنسا وأعطي نتيجة هائلة، أصبح معتمدا في الكثير من البلاد العربية والأجنبية، والخطة الرسمية التي تتبع من أجل خسارة الوزن سريعا.
  • ويذكر أن هذا النظام يعتمد فقط على تناول البروتين الذي لا يحتوي على مواد دهنية، وبالتالي أيضا التي لا تحتوي على أي نسبة من الكربوهيدرات، حيث يتم عمل خطة إستراتيجية تعتمد على تناول الشخص الذي يريد خسارة وزنه ما يقارب من 100 نوع من الأطعمة بينها خضروات وأكلات أخري تحتوي على البروتين.
  • ولعل السبب الرئيسي الذي يجعل أغلب الأشخاص الاعتماد على هذا النظام وتناوله هو أنه يتيح للشخص تناول ما يريد حتى وإن كان بكميات كبيرة ولكن في حدود الأنواع المخصصة، بجانب أنه يعمل على ثبات الوزن، وتعود المعدة على هذه الأنواع والأحجام من الأكلات، بجانب أنه لا يسمح بإعادة وزن الشخص مرة أخرى

المراحل التي تتبع في نظام دوكان

من يقوم بإتباع نظام دوكان لخسارة الوزن لابد من أن يمر بأربع مراحل لكي يحصل على النتيجة المرجوة، ولكن كما هو الحال في أي نظام غذائي قبل تجربته أو السير عليه يفضل أن يتم استشار الطبيب لمعرفة هل من المناسب إتباعه أم لا حتى لا تحدث أضرار.

والآن سنتعرف سويا على مراحل رجيم دوكان الأربعة وهي كالآتي

المرحلة الأولى

  • هي مرحلة الهجوم تستغرق من 2 – 7 أيام ، ويسمح فيها بتناول ما يقارب من 68 نوع أكلات تحتوي على البروتين، وفي تلك المرحلة سيلاحظ الجميع الفرق الواضح لأنها أكثر مرحلة يقل فيها وزن الشخص المصاب، ويحذر أن يتم إطالة هذه المدة أكثر من الوقت المحدد، لأن الآثار الجانبية التي تتركها تلك المرحلة  قاسية نوعا ما، نظرا لافتقار الجسم بعض المواد المعتاد على إدخالها في كل يوم.
  • وفي تلك المرحلة يتم تناول في كل يوم معلقة ونصف كبيرة من نخالة الشوفان وهو أساسية في كل المراحل ولكن ستزيد في كل مرحلة.

بجانب أي من الأكلات الآتية

  • جميع منتجات اللحوم الخالية من الدهون.
  • منتجات الألبان خالية الدسم.
  • البيض.
  • بعض من عصير الليمون.
  • ومسموح تناول معلقة واحدة من الزيت فقط في اليوم.

المرحلة الثانية

مرحلة الاستمرار، والتي يسمح فيها تناول الخضروات بكمية كبيرة، وخفض كمية الحبوب الكاملة، وأيضا الإقلال من تناول الفاكهة، ويسمح فيها بتناول ما يقارب من 28 نوعا من الخضروات، ويخسر الإنسان فيها نصف كيلو كل 3 أيام ، وفي تلك المرحلة يتم تناول معلقتان كبيرتان من نخالة الشوفان في كل يوم مع تناول الأكلات السابقة

بالإضافة إلي تلك الأكلات وهي التي تحتوي على الألياف 

  • الخضروات الخضراء الورقية مثل السبانخ، الخس.
  • البروكلي.
  • الفلفل الأخضر.
  • الكرفس.
  • طماطم.
  • ولابد من إدخال كمية من البنجر + الجزر في كل يوم.
  • ومسموح تناول معلقة من الزيت في كل يوم.

المرحلة الثالثة

  • يطلق على تلك المرحلة (مرحلة التماسك)، لأن في ذلك الوقت يمكن أن يبدأ الجسم في استعادة ما خسره من وزن، ولهذا يتم تناول أكلات كانت ممنوعة في مرحلة الهجوم والاستمرار، ويخسر الجسم فيها نصف كيلو كل 5 أيام.
  • وفي تلك المرحلة يتم تناول كلا من الخضروات والبروتينات التي لا تحتوي على الدهون، وكميات قليلة أيضا من الدهون، على أن يتم تخصيص يوما واحدا لتناول البروتينات الخالية من الدهون.
  • مع الحرص على تناول معلقتان كبيرتان و نصف من نخالة الشوفان إلزامي تناولها، والسير على هذا النظام طيلة 5 أيام.

وإدخال هذه الأكلات في وجبات اليوم

  • كوب واحد من الفاكهة المقطعة مثل التوت/ تفاحة / كمثرى/ خوخ / كيوي/ مشمش/ بطيخ.
  • شريحتان من الخبز .
  • 40 جرام من الجبن.
  • وحصتين من النشويات في الأسبوع.
  • ومرتان في الأسبوع لحوم.
  • ووجبتان يمكن للشخص اختيارهم على ذوقه وتناولهم.
  • ووجبة بروتين واحدة في خلال الأسبوع.

المرحلة الرابعة

  • مرحلة الاستقرار، وفيها يكون اعتاد الشخص على نظام الغذاء الذي يجب أن يستمر عليه، وهو بالطبع نظام غذائي يجعله يتمتع بالصحة، والعافية وأيضا بوزن مثالي، وبجسم صحي.
  • وفي تلك المرحلة يتم تناول ثلاث ملاعق نخالة الشوفان في كل يوم.
  • وهنا يتم إتباع كل الخبرات السابقة في الثلاث الخطوات التي مررن بها، مثل الاستقرار على جعل يوم نتناول فيه البروتينات التي لا تحتوى على دهون، بجانب الاستمرار في حرق الدهون بممارسة رياضة المشي، ووضع المرحلة الثالثة كقاعدة ثابتة يمكن الاستمرار عليها وأخذها كمنهج حياة، والحرص على عدم إهمال تناول معلقة نخالة الشوفان.Dokan diet

مزايا رجيم دوكان الرهيبة

  • يساعد في خسارة الوزن بطريقة سريعة جدا وفي وقت قياسي.
  • يعتبر هذا النظام هو الأنسب لمن لا يدركون كيف يتم قياس السعرات الحرارية، لأنه لا يحتاج لقياس تلك النسب.
  • ليس مثل الأنظمة التي تشعر الإنسان بالجوع، لأنه غير محدد بعدد الأكلات ولا الثمرات، لذا أنه يساعد في الشعور بالشبع، وبالتالي لن يعاني الإنسان مع مشكلة الشهية المفتوحة والشعور بالجوع.
  • النتيجة تظهر مع أول مرحلة، لذا يشعر الإنسان بالحماس والرغبة في إكمال الطريق والحصول على النتيجة كاملة في وقت قصير.
  • أغلب الفتيات تستخدمه قبل حفلات الزفاف لأن النتيجة تكون سريعة وآمنة.
  • وبالطبع لكل شيء مزايا وعيوب، وهنا سنذكر لكم أبرز العيوب التي اشتكي كل من قام بإتباع ها النظام، حتى نكون أكثر شفافية، وتعلمون عيوبه قبل البدي في إتباع النظام.

عيوب إتباع نظام رجيم دوكان

  • الإصابة بالإمساك عند إتباع أول مرحلة، نظرا لتناول كميات كبيرة من البروتينات، ولا يتواجد ألياف، ولذلك لن تكون تلك الفترة سهلة لدي البعض الذي لديهم مشاكل في اضطرابات الجهاز الهضمي، وأيضا ممن مصابون بالبواسير.
  • حتى وإن كان المسوح هو تناول البروتينات إلا أنه أيضا يجب عدم الإفراط في تناول البيض أو اللحوم.
  • يمكن أن يصاب من يتبعه بنوبات الاكتئاب.
  • عدم عمل أجهزة الجسم بالدور المطلوب لأنها بالطبع لم تحصل على ما يجب من فيتامينات ومعادن، بالتالي سيشعر الإنسان بعدم الاستقرار.
  • يمكن أن يتعرض الإنسان للإصابة بحصوات في المعدة.
  • الشعور بألم في المفاصل والذي يمكن أن يصل للإصابة بمرض النقرس.
  • يمكن أن يتعرض للإنسان بارتفاع في الكولسترول في الدم.ما هو رجيم دوكان ؟ مزاياه وعيوبه

ما هو رجيم دوكان ؟ مزاياه وعيوبه

إغلاق