eve

تسمين الساقين بسرعة

تسمين الساقين بسرعة فمنطقة الساقين تحتوي على أكبر العضلات في الجسم ولذلك فهي تمتلك القوة الأساسية، حيث يرغب الكثير من النساء في الظهور بمظهر أنيق وجذاب ومتجانس مع باقي أجزاء الجسم، وهذا يتم من خلال تقوية عضلات الساقين لتبدو أكثر امتلاءاً وفيما يلي سوف نذكر أربع طرق عن تسمين الساقين بسرعة.

الفهرس

خلطات سحرية عن تسمين الساقين بسرعة

الطريقة الأولى

المكونات

  • ملعقة كبيرة من الخميرة.
  • ملعقة واحدة صغيرة من زيت الحلبة.
  • كمية من الحليب.
  • ملعقة واحدة من زيت القمح تكون صغيرة.

طريقة التحضير

  • يخلط زيت القمح مع زيت الحلبة مع خميرة الخبز مع إضافة الحليب مع التقليب حتى تصبح عجينة كريمية.
  • يُغسل الساقين بالماء الفاتر، ثم تُدهن بهذه الخلطة.
  • يدلك الساقين بها مع الإستمرار في التدليك.
  • يحتفظ بالكمية الباقية في الثلاجة.

الطريقة الثانية

المكونات

  • حبات من الحلبة.
  • خميرة خبز.

طريقة التحضير

  • في وعاء به ماء تُغلى حبات الحلبة.
  • تُطحن الحلبة في مطحنة الخلاط الكهربائي.
  • يضاف إلى الحلبة المطحونة الخميرة وتقلب جيداً.
  • تُدهن الساقين بهذه الخلطة وتركها لمدة تتراوح من خمس إلى ستة ساعات، ومن الأفضل تركها طوال الليل.
  • يغسل الساقين بالماء الفاتر.

الطريقة الثالثة

المكونات

  • بيكنج باودر.
  • عسل أبيض.
  • خميرة خبز.
  • حليب.

طريقة التحضير

  • تمزج الخميرة مع البيكنج باودر أولاً ثم يضاف إليها العسل والحليب وتعجن حتى تصبح عجينة سائلة قليلاً.
  • يُدهن بهذه الخلطة على منطقة الساقين.
  • تترك الخلطة على الساق لمدة من ثلاث إلى أربع ساعات.
  • يغسل بعد ذلك الساق بالماء الفاتر.

الطريقة الرابعة

أثبتت هذه الزيوت فاعليتها في تسمين منطقة الساقين بسرعة وتكون طريقتها كالتالي:

المكونات

  • زيت الحلبة.
  • زيت إكليل الجبل.
  • زيت حبة البركة.

طريقة التحضير

  • تخلط كل هذه الزيوت مع بعضها.
  • توضع في برطمان من الزجاج.
  • تدهن بها منطقة الأرداف والساقين وتركها لمدة سبع ساعات.
  • تكرر هذه الوصفة كل يوم للحصول على النتيجة المطلوبة في أسرع وقت.

تسمين الساقين بسرعة عن طريق الرياضة

تمرين القفز

  • يعد هذا التمرين من ضمن التمارين التي تساهم في تسمين منطقة الساقين بالإضافة إلى وجود عوامل أخرى تساعد على تسمين الساقين.
  • يتم هذا التمرين عن طريق تحديد مربع والوقوف أمامه وتبدأ في القفز عليه بكل سهولة.
  • يجب التركيز عند القفز على أصابع القدم ثم القفز على الأرض بكل قوة.
  • الرجوع إلى المكان الأول من خلال القفز إلى الوراء.

تمرين التركيز على الساقين في نفس عرض الكتفين

  • الجلوس على شكل القرفصاء مع ثني الركبتين والنزول بالأرداف حتى تكون الفخذين في نفس مستوى الأرض.
  • التركيز على هذه الوضعية لمدة عشر ثواني.
  • الوقوف والرجوع إلى الوضع الأول.
  • القيام بهذا التمرين من 10 إلى 12 مرة في كل تمرين.

تمرين القرفصاء

  • يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين المفضلة لتسمين الساقين، خاصة إذا كان مبتدئ في ممارسة الرياضة.
  • تمرين القرفصاء عبارة عن الإنحناء على الساقين من دون حمل وزن.
  • أو من الممكن الإنحناء على الساقين مع حمل حديد بمعدل 10 إلى 12 كرة أثناء تأدية التمرين.

تمرين الإنحناء

  • يعد هذا التمرين من التمارين الممتازة لتسمين منطقة الساقين.
  • ينشط ويقوي هذا التمرين أوتار الركبة وعضلات الفخذ والساقين.
  • يساعد هذا التمرين على بناء عضلات هذه المنطقة.
  • استخدام قدم واحدة واتخاذ خطوة إلى الأمام بشرط أن تكون الخطوة كبيرة.
  • الإحتفاظ على وضعية الظهر في وضع عمودي.
  • انتقال القدم الثانية إلى القدم الأولى.
  • وضع القدم في عرض الكتفين مع ثني الظهر بحيث يكون متوازي مع الساق المعاكسة.
  • عدم الحركة مع ثني الركبتين ثم العودة بعد ذلك إلى الوضع الأول، من الممكن
  • حمل على الذراعين أوزان ثقيلة ولكن هذا يجعل التمرين صعب.
  • يكرر هذا التمرين خلال الثلاث جلسات خمس عشر مرة.

تمرين المقص

  • يتم عمل هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع كفين اليدين وراء الرأس.
  • فتح الساقين مع رفعهما إلى أعلى مع ابتعاد الساقين عن بعضها قليلاً.

تمرين الفخذ

يتميز عمل هذا التمرين من خلال تجهيز القطعة مع تثبيت عليها الأوزان ثم ثني الركبتين والجلوس، ثم تسحب القطعة بالأوزان من خلال القدمين، فذلك التمرين يسمن الساقين.

تمرين كيرل

ترفع الأوزان من دون تحريك مرفق اليد، حيث يساعد ذلك على تقوية العضلات، ويعتبر هذا التمرين مفيد للأشخاص المبتدئة في التمارين.

تمارين رياضية الجري

يساعد الجري على تقوية العضلات وبالتالي يؤدي إلى تسمين الساقين.

تمارين الرقص

من المعروف أن رياضة الرقص وخاصة الرقص الشرقي في زيادة حجم الساقين من خلال تقوية العضلات.

تمارين اليوجا

تعتمد حركات اليوجا تساهم في تمدد جميع عضلات الجسم بما فيها عضلات الساقين، وبالتالي تساعد هذه الرياضة على تقويتها وبالتالي تظهر أكثر امتلاء.

أطعمة تساعد على تسمين الساقين بسرعة

العصائر الطازجة

تناول العصائر المجهزة في المنزل التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية ونسب عالية من البروتين مثل عصير الزبادي مع التوت وعصير الموز مع الشيكولاته وأنواع من المكسرات.

الحليب

يمد الحليب الجسم بالعناصر المفيدة مثل البروتينات والكربوهيدرات والكالسيوم والدهون بنسب متساوية، حيث أنه يبني عضلات الجسم لأنه غني بمصل اللبن التي تقوي العضلات.

الأسماك

يعد السمك من المصادر الأساسية التي تحتوي على البروتين والأحماض المفيدة وأوميغا 3 مثل سمك السلمون.

الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة صحية فهو يعد مصدر للكربوهيدرات التي تحفز الجسم على اكتساب الوزن، ومن أمثلة تلك الحبوب الشوفان والجرانولا والنخالة والبطاطا والذرة والقرع.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون المفيدة فهو يساهم في تسمين الساقين وزيادة الوزن لإحتوائه على نسب عالية من السعرات الحرارية.

البيض

يعتبر البيض من الأطعمة ذات نسب عالية من البروتينات والدهون المفيدة للجسم التي تساعد على بناء العضلات.

نصائح عن تسمين الساقين بسرعة

  1. تناول الطعام بكميات كبيرة مثل الفاصولياء والقمح والفواكه والخضروات بأنواعها.
  2. التركيز على تناول الطعام المفيد والصحي بكميات كبيرة.
  3. الإكثار من تناول البروتينات التي تبني العضلات في الساقين، مثل لحم الدجاج والبقر والأسماك بأنواعها والبيض والفول.
  4. التقليل قدر الإمكان من تناول الوجبات السريعة والسكريات والدهون والأطعمة الصناعية والوجبات الخفيفة والدقيق الأبيض، فكل هذه الأطعمة تعطي الشعور بالتعب والثقل في الجسم بدل من إعطاء الجسم الطاقة والحيوية التي يحتاج إليها.
  5. تناول المكملات الغذائية فهي تنشط نمو العضلات، ولهذا يفضل أن يتم اضافتها إلى الوجبات اليومية.
  6. تناول المياه بكميات كبيرة إلى جانب تناول الأطعمة الصحية.
  7. مادة الكرياتين تعزز من تطور نمو العضلات ، حيث أن الجسم المسئول عن إفرازها بشكل طبيعي، حيث يفضل تناوله في اليوم بمقدار خمس جرامات.
    يؤثر التوتر والعصبية على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية وبالتالي لا يستفيد الجسم من النتيجة المطلوبة.
  8. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين أ المتواجد في الجزر والبابايا والخوخ وزيت الزيتون والبقدونس والأفوكادو.

تسمين الساقين بسرعة

المصدر

https://www.rjeem.com/%D8%AA%D8%B3%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D9%82%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9/

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق