eve

أين يوجد حمض الفوليك بكثرة

أين يوجد حمض الفوليك بكثرة، يعتبر حمض الفوليك أحد العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم، وخاصةً للمرأة في فترة الحمل؛ لأنه يعزز صحة الأم وجنينها، ويمنع تشوهات الأجنة، كما يحافظ على صحة القلب، ويحمي الجسم من الإصابة بالسرطان، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب، وغيرها من الفوائد العديدة التي يقدمها للجسم، ولهذا سنقدم لكم عبر المقال التالي الأطعمة التي يتواجد فيها حمض الفوليك بكثرة، وذلك عن طريق الإجابة على أين يوجد حمض الفوليك بكثرة.

الفهرس

أين يوجد حمض الفوليك بكثرة

يتوفر حمض الفوليك في العديد من الأطعمة، ويمكن إمداد الجسم بحاجته من حمض الفوليك عن طريق التركيز على هذه الأطعمة بكميات معتدلة، ومن هذه الأطعمة:

الخضراوات الورقية

تتميز بغناها بحمض الفوليك، مثل السبانخ، والكرنب الأخضر، والخس، والجرجير.

الحمضيات

تحتوي الفواكه التي تنتمي لعائلة الحمضيات على نسب عالية من حمض الفوليك، بما فيها البرتقال؛ حيث تحتوي حبة البرتقال على 50ميكروغرام، بالإضافة إلى أنواع أخرى من الفواكه، مثل البابايا، والعنب، والفراولة، والشمام.

البقوليات

  • من المصادر الجيدة لحمض الفوليك، وطبق واحد من العدس في اليوم يمد الجسم بحاجته اليومية من حمض الفوليك.

المكسرات

تحتوي المكسرات بشكل عام، واللوز والفستق بشكل خاص علة نسبة عالية من حمض الفوليك.

البذور والحبوب

بما فيها بذور عباد الشمس، وبذور الكتان.

الأفوكادو

كوب من الأفوكادو يحتوي على ما يقرب من 110 ميكروغرام من حمض الفوليك.

البروكلي

كوب من البروكلي يحتوي على 26% من حاجة الجسم اليومية من حمض الفوليك.

البامية

كوب من البامية يحتوي على 206 ميكروغرام من حمض الفوليك.

البنجر

يعد من المصادر الممتازة لحمض الفوليك، فكوب واحد منه يحتوي على 34% من حاجة الجسم اليومية من حمض الفوليك.

أعراض نقص حمض الفوليك بالجسم

  • ضعف جهاز المناعة، الأمر الذي يجعل الجسم عرضه للإصابة بالأمراض.
  • بهتان البشرة.
  • نقص الوزن.
  • عدم القدرة على التركيز.
  • زيادة نبضات القلب.
  • تقلبات المزاج.
  • اضطراب الجهاز الهضمي.
  • الإصابة بمشاكل فقر الدم.
  • صعوبة التنفس.
  • الشعور بالتعب والإرهاق بصورة مستمرة.

ولهذا يجب التركيز على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؛ لتعويض الجسم بحاجته اليومية، وحمايته من الإصابة بالأمراض.

أين يوجد حمض الفوليك بكثرة

المصدر

https://www.rjeem.com/%D8%A3%D9%8A%D9%86-%D9%8A%D9%88%D8%AC%D8%AF-%D8%AD%D9%85%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%83-%D8%A8%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9/

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق