eve

أفضل طعام للحامل

افضل طعام للحامل تتسائل العديد من النساء الحوامل عن نوعية الغذاء الواجب تناوله خلال فترة الحمل حيث يعتبر غذاء الأم الكامل والصحيح شرطاً أساسياً لتكوين الجنين ونمو أعضائه بالشكل الصحيح.

الفهرس

أفضل طعام للحامل

أفضل طعام للحاملأفضل طعام للحامل

1- البيض

  • ربما عندما تعرفين ان ما تحصلين عليه من بيضة واحدة فقط حوالي 90 سعرة حرارية ستصابين بالدهشة لكن هذا ليس كل شئ فهو يحتوى ايضاً على أكثر من 12 نوع من الفيتامينات والمعادن بالاضافة الى انه يحتوى على الكثير من البروتين الجيد وهو ضروري للحمل
  • خلايا الجنين تنمو بمعدل هائل لذا يجب ان تعرفين ان كل خلية تحتاج الى البروتين لكى تنمو بالاضافة الى انك كأمرآة حامل تحتاجين الى البروتين لجسمك
  • البيض كذلك غنى بمادة الكولين والتى تعزز نمو الدماغ وصحة الكلي لدى طفلك كما يساعد على منع تشوهات الانبوب العصبي
  • بعض البيض يحتوى على اوميجا 3 الدهنية وهى مفيدة للدماغ والنمو كثيراً
وبخصوص السمعة السيئة عن احتواء البيض على الكوليسترول: ربما ليست مبرراً للأبتعاد عنه هذا لأنه كما اتضح تناول الدهون المشبعة يعمل على زيادة اضرار ارتفاع مستوى الكوليسترول اكثر من تناول الكوليسترول الموجود بشكل طبيعي فى الغذاء

وبينما يحتوي البيض على نسبة عالية من الكوليسترول فهو منخفض نسبياً في الدهون المشبعة والنتيجة هنا ان النساء الاصحاء التى تتمتع بمستوى كوليسترول معتدل فى الدم يمكنهم استهلاك بيضة الى اثنين يوماً كجزء من نظامهم الغذائي لكن اذا كان لديك مشكلة مع الكوليسترول يمكنك اكل بياض البيض فقط كبديل عن البيضه كاملة

2- سمك السلمون

أفضل طعام للحاملأفضل طعام للحامل

والسلمون ليس فقط غنى بالبروتين لكن هو مصدر جيد ايضاً للاوميجا 3 الدهنية والجيدة لنمو طفلك وكذلك تعمل على تحسين مزاج الحامل وعلى عكس سمك الماكريل والقرش فسمك السلمون يحتوى على القليل ميثيل الزئبق الذى يمكن ان يكون ضار لنمو النظام العصبى لطفلك

ملحوظة: عليكى ان تذكرى دائماً انه حتى فى الاسماك القليلة الذئبق مثل السالمون والونة الخفيفة المعلبة وغيرها فأدارة الاغذية والعقاقير تنصح بعدم تناول اكثر من 12 اوقية (اونصات) فى الاسبوع منها لتجنب تناول الكثير من الذئبق

3- البقوليات

البقوليات البحرية، والعدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا المنقطة والحمص والفول هناك الكثير منها متاح للاختيار فالبقوليات تحتوي على معظم الألياف والبروتين من جميع الخضروات وتعلمون أنه من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين خلال فترة الحمل ولكن ربما لاتدركون أن الألياف يجب أن تصبح الصديق الافضل لكم عندما تكونون حوامل لانها تحمى الجهاز الهضمي الخاص بك من ان يبطئ ويضعكم في خطر الامساك والبواسير هذا لان الألياف تساعد في منع وتخفيف هذه المشاكل. بالاضافة الى ان الطعام الذي يحتوي على الألياف يميل إلى أن يكون غني بالمواد المغذية ومن المؤكد ان البقوليات هكذا فهي مصادر جيد للحديد وحامض الفوليك، والكالسيوم والزنك هذه.

4- البطاطا الحلوة

أفضل طعام للحاملأفضل طعام للحامل

البطاطا الحلوة تحصل على اللون البرتقالي الموجود بها من الكاروتينات مصنع الاصباغ التي يتم تحويلها إلى فيتامين (A) في أجسامنا على الرغم من أن استهلاك الكثير من “متشكلة” فيتامين (A) الموجودة في المصادر الحيوانية مثل الكبد والحليب والبيض يمكن أن تكون خطرة فالكاروتينات نوع مختلف يتم تحويلها إلى فيتامين (A) فقط حسب الحاجة لذلك ليس هناك حاجة لتقييد استهلاكك من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين A والبطاطا الحلوة هي أيضا مصدر كبير لفيتامين C والفولات والألياف مثل الفاصوليا وهم غير مكلفين

5- الحبوب الكاملة

والحبوب الكاملة كثيرة مثل الفشار والذرة والارز والقمح وغيرها وهي مهمة في الحمل لان بهم نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين E والسيلينيوم، والمركبات النباتية التي تحمي الخلايا ولكن لا تتوقف عند الفشار: هناك الكثير من الحبوب الكاملة الأخرى هناك الدقيق والشوفان والشعير والكينوا المرتفعة جدا في المواد الغذائية وخاصة البروتين، مما يجعلها من الاطعمة السوبر

6- عين الجمل (الجوز)

الجوز واحد من أغنى مصادر أوميغا 3S ذات الأصل النباتي ويقول اختصاصي التغذية كيت مؤلف كتاب Go Green للحفاظ على الرشاقة حفنة من الجوز يعتبر خيار كبير لتناول وجبة خفيفة أو إضافة إلى السلطة وفي حين ان أوميغا 3S النباتية لا توفر الكثير من حمض DHA “ديكوساهيكساينوك ويعرف كدهن حميد وهو سلسلة طويلة من الأحماض الدهنية غير المشبعة وتتبع لمجموعة أومغا – 3 . وتحتوي أدمغتنا على 10% تقريبا منه. وعيوننا، وأوعيتنا الدموية وحتي الأرحام تحتوي على DHA” التي ستستفيد طفلك فهو لايزال جيد لكلاً منكم من فوائد الجوز للحامل انه أيضا مصدر جيد للبروتين والألياف.

7- الزبادي اليوناني (اللبنة)

الزبادي اليوناني عادة ما يحتو على مقدار مرتين بروتين من اللبن العادي مما يجعله واحدة من الأطعمة المفضلة عن الحمل وأي نوع من اللبن الزبادي هو مصدر كبير من الكالسيوم وهو أمر حيوي في اتباع نظام غذائي الحمل. إذا كنت لا تأخذ ما يكفي من الكالسيوم وفالكمية المحدودة التى لديك سوف تذهب إلى طفلك ويؤدي الى استنزاف الكالسيوم في العظام.  “إن الهدف أثناء الحمل هو توفير كل ما يحتاجه طفلك دون التضحية بصحتك” والكالسيوم سيساعد على الحفاظ على عظامك سليمة في حين وضع هيكل عظمي صحي لطفلك

8- الخضروات الورقية –  اللون الأخضر الداكن

أفضل طعام للحاملأفضل طعام للحامل

السبانخ واللفت والسلق وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء المحملة بالفيتامينات والمواد المغذية بما في ذلك فيتامينات A و C و K وكذلك حمض الفوليك في غاية الأهمية. لتعزيز صحة العين

9- اللحوم الخالية من الدهن

اللحم مصدرا ممتازا للبروتين عالي الجودة ويقول اختصاصي التغذية كارين “ابحث عن اللحوم الخالية من الدهن عند الشراء ابحث عن القطع التي هي حوالي 95 الى 98 في المئة خالية من الدهون” ولحم البقر تبرز من بين اللحوم لأنها تحتوي على مادة الكولين بالإضافة إلى البروتين لا تأكلي اللحوم الباردة أو الهوت دوغ ما لم تسخن لان هناك خطر ضئيل من تمرير البكتيريا والطفيليات، مثل الليستريا التوكسوبلازما أو السالمونيلا من اللحوم لطفلك

10- الفواكه الملونة والخضار

  تناول الكثير من الفواكه والخضروات الخضراء، الحمراء والبرتقالي والأصفر والأرجواني والأبيض يضمن لك ولطفلك الحصول على مجموعة متنوعة من المواد المغذية. “تقدم كل مجموعة لونية الفيتامينات والمعادن المختلفة”، كما يوضح اختصاصي التغذية ويشير إلى ميزة تناول مختلف ألوان الطيف من الفواكه والخضروات خلال مراحل لاحقة من الحمل وتذوق الطفل للأطعمة التي تتناوليها من خلال السائل الذي يحيط بالجنين حتى ان هذ سوف يزيد من فرصة أن طفلك سوف يقبل تلك النكهات في وقت لاحق.”

أفضل طعام للحامل

إغلاق